Acordar cedo e com boa disposição pode parecer um desafio, sobretudo para quem se sente mais produtivo ao final do dia. No entanto, com pequenas mudanças na rotina, é possível ensinar o corpo a acordar cedo e a começar o dia com mais energia e leveza. Se está a tentar tornar-se numa “morning person”, estas dicas são para si.
1. Para vencer de manhã, prepare-se à noite
O segredo para acordar cedo começa antes de ir dormir. Adote uma rotina de sono: evite o uso de dispositivos eletrónicos, deite-se sempre à mesma hora e crie um ambiente propício para o descanso: escuro e silencioso.
2. Deixe a luz entrar
A luz natural é uma poderosa aliada. Quando acordar, abra as cortinas e deixe a luz do dia entrar. Isto ajuda a regular o relógio biológico e dá o sinal certo ao corpo: é hora de despertar!
3. Não fique às voltas na cama
Sabemos que é tentador carregar no botão “snooze”, mas quanto mais adiar, mais difícil se torna sair da cama. Levante-se assim que o despertador tocar.
4. Exercício sim, mas não muito tarde
Uma caminhada, uma corrida ou até uns alongamentos pela manhã podem dar-lhe um impulso de energia para o resto do dia. Se for praticado de manhã ou ao final da tarde, o exercício ajuda também a regular o sono.
O corpo aprende com a repetição. Tente manter os mesmos horários todos os dias, mesmo nos fins de semana. Com o tempo, acordar cedo deixará de ser um sacrifício e tornar-se-á algo natural e até prazeroso.
